こんにちは！リアルナです。
毎日忙しく働く皆様にとって、睡眠は大きな課題ですよね。
- なかなか寝付けない
- 夜中に何度も起きてしまう
- 日中眠くなる
- 睡眠時無呼吸症候群
このような症状が慢性的に続く方は必見です！
実は、運動を取り入れることで、これらの睡眠に関する問題を解決できる可能性があります。
”睡眠”と”運動”は相互に影響し合う関係と言われています。
「運動した日は、ぐっすり寝れた」という経験は、多くの方が実感していることでしょう。
運動することで、睡眠時間を増やし、睡眠の質を高める効果があるのです。
なぜ運動によって睡眠の質が向上するのかを説明します。
【体温調節】
私たちの体は体温が下がると眠りにつきやすくなっています。
運動中は血液量が増え、体温も上がりますが、運動後は汗の影響で自然と体温が下がります。
その影響で眠りにつきやすくなります。
【睡眠障害の改善】
睡眠時無呼吸症候群などにおいても、運動が効果的であるとされています。
筋肉の強化や体重の減少が、これらの障害を改善する要因になることがあります。
【精神的なリラクゼーション】
運動はストレスを軽減し、リラックスさせる効果があります。
これが睡眠前の緊張や不安を軽減し、より良い睡眠を促進することができます。
運動する時間帯によっては、かえって睡眠の質を低下させてしまう可能性もあります。
そこで、運動に取り組むタイミング別にお勧め内容を紹介します。
朝または昼
有酸素運動や筋力トレーニングは、朝または昼に行うと良いです。
夜遅くに激しい運動をすると、交感神経が活性化して寝つきが悪くなることがあります。
夕方
軽い有酸素運動やストレッチ、ヨガは夕方に行っても良いです。
就寝前
ヨガや軽いストレッチは、就寝前に行うことでリラクゼーション効果が得られ、寝つきを良くします。
運動と睡眠の関係は密接であり、運動を取り入れることで質の高い睡眠を手に入れることができます。
忙しい日々の中でも、少しの時間を見つけて運動を行うことで、心身のリフレッシュが図れ、
夜の睡眠の質が向上します。
運動を通じて健康な体を作り、快適な睡眠を手に入れ、より充実した毎日を送りましょう。
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